Samstag, 22. Dezember 2012

Allgemeines

Hallo liebe Leser!

Nach einiger Zeit konnte ich soeben die Gestaltung des Blogs abschließen und werde mich in Zukunft häufiger an dieser Stelle melden, um euch über mein Training für den Ironman und die 2.Triathlon-Bundesliga auf dem Laufenden zu halten. Dazu könnt Ihr mir auch künftig unter Twitter folgen:-)!

Des Weiteren konnte ich mit Erdinger Alkoholfrei einen neuen Sponsoringpartner gewinnen, der mich im kommenden Jahr bei meinen Zielen unterstützen wird. Ich freue mich sehr, dass ich diesen Sponsor für eine Unterstützung gewinnen konnte.:-)
Außerdem intensiviert Markus Stamm von Orthopädie Baum in Marburg die Zusammenarbeit mit mir und meinem Team.
Vielen Dank den beiden Sponsoren!:-)

Bis dahin wünsche ich euch allen einen guten Jahresabschluss, schöne und erholsame Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr und ein erfolgreiches Abschließen eures Wettkampfjahres mit einem Silvesterlauf;-):-)!

Grüße
Marc

P.s. Infos zum aktuellen Trainingsstand folgen die Tage!


Montag, 10. Dezember 2012

Mal wieder ein Wettkampf

Am gestrigen Sonntag stand, wie fast jedes Jahr, für mich wieder der Adventslauf in Melsungen über 10km auf dem Programm.
Mit dem Ergebnis kann ich sehr zufrieden sein. Ich wurde 2.Gesamt hinter dem überlegenen Sieger Marco Schwab (Aktueller Hessischer Marathonmeister) in einer Zeit von 38min29sek, welche zu meinem eigenen Erstauen und angesichst der Witterungsbedingungen und des Laufens mit angezogener Handbremse doch recht ordentlich ist. Aber der Reihe nach.
Auf der Fahrt nach Melsungen schneite es ununterbrochen, so dass die Strecke des Adventslaufs vollständig mit mehreren Zentimetern Schnee bedeckt war. So entschied ich mich in Spikes zu laufen. Die Strecke ist schon bei trockenen Bedingungen als sehr anspruchsvoll zu bezeichen (ein 5km Rundkurs, bei dem es 3km stetig leicht bergan geht, bevor bei km 3 ein kurzer knackiger 20% Anstieg ist, ehe es dann wieder 2km nur bergab geht). So wurde es also noch einmal schwieriger zu laufen.
Gleich nach dem Startschuss drückte ich aufs Tempo und nur der spätere Sieger lief mit. Bei Km 1 musste ich Marco dann ziehen lassen. Ich merkte, dass ich heute chancenlos gegen Ihn bin, obwohl ich trotz des gestrigen Trainingsprogramms recht gute Beine hatte. Aber wie er über den Schnee gelaufen ist-einfach Wahnsinn, es sah aus, als würde er drüber schweben, während ich so meine Probleme hatte den richtigen Triit zu finden. So kam es auch, dass zwischenzeitlich mein Teamkollege Thomas zu mir auflief, jedoch konnte ich mich sogleich an besagtem Anstieg wieder lösen.
Und konnte ab da den Lauf als Trainingswettkampf bei 85-90% zu Ende laufen ohne groß zu übersäuern und war im Ziel froh, dass ich den Lauf heil überstanden habe. Aber dennoch war ich mit meiner Leistung sehr zufrieden. Auf den nächsten drei Plätzen folgten dann meine drei Teamkollegen und Trainingspartner Thomas, Andre und Martin.


Als nächster Test steht dann am 31.12.12 der traditionelle Silvesterlauf in Ziegenhain an!


Mittwoch, 28. November 2012

Aktuelle Wasserstandsmeldung^^

Nachdem mein letzter Post auch schon wieder knapp 4 Wochen zurückliegt, melde ich mich nun noch einmal kurz zurück!
Das Training für die kommende Saison läuft nach Plan und man merkt quasi nach jeder Einheit wie wieder ein Schritt in Richtung Ironman gemacht worden ist und wie man sich wieder ein Stückchen mehr in Form gebracht hat...Trainingstechnisch stehen dabei vorallem Grundlagen-,Technik- und Krafteinheiten auf dem Plan.
Die erste Leistungsdiagnostik stand letzten Samstag mit einem Conconi-Test ("Man läuft 200m-Abschnitte immer schneller, solange bis man nicht mehr kann, wodurch man seine maximale HFQ und seine Conconi-Schwelle (liegt ungefähr in dem Bereich, wo man ein 10.000m laufen kann) ermitteln kann. Mit dem Ergebnis war ich recht zufrieden.
Ebenso habe ich noch einmal an meiner Radeinstellung eininge Dinge durch die Experten von Cyclefit verändern lassen, wodurch ich denke ich noch einmal eine kleine Leistungsreserve rauskitzeln konnte...;-)
Des Weiteren fand noch die Siegerehrung der Bike Facts Trophy statt, wo ich den ersten Gesamt- und Altersklassenplatz erringen konnte.
Siegerehrung Bike Facts Trophy 2012



Mittwoch, 31. Oktober 2012

Lebenszeichen

Nach einiger Zeit melde ich mich mal wieder zu Wort;-)

Die letzten vier Wochen standen weiterhin ganz unter dem Motto "Training nach Lust und Laune": So kam es mal vor, dass ich an drei Tagen hintereinander was gemacht habe und auch umfangreich, dann waren aber auch wieder zwei Tage dabei, wo ich gar nichts trainierte oder nur etwas Krafttraining machte.
Hinzu kam, dass ich einiges für die Uni und Außersportliche Dinge zu erledigen hatte, wie z.B. Arbeiten;-).
Außerdem waren meine Trainingseinheiten meist wenig strukturiert und geplant-kurz gesagt: ich trainierte einfach drauf los.
So kamen dann im Schnitt 2 Laufeinheiten und 2 Krafttrainingseinheiten, 1 Radausfahrt sowie 1,5 Schwimmeinheiten zu Stande.
Seit dieser Woche trainiere ich nun wieder geregelter und strukturierter, ehe es dann Mitte November mit festem Trainingsplan weiterläuft und die Vorbereitungen für den 7.Juli und die Saison in der 2.Bundesliga beginnen.
Bis dahin
Euer Marc

Montag, 1. Oktober 2012

Off Season Woche 2

Auch in der zweiten Woche meiner Off-Season ließ ich es recht ruhig angehen und trainierte weiterhin nach dem Prinzip "Lust und Laune" sowie "Schwimmen und Laufen nicht verlernen";-)
Zwei kurze Schwimmtechnikeinheiten mit ein paar kurzen Sprints sollte für die Auftaktdisziplin reichen, auch wenn das Wassergefühl dabei nicht gerade gut war...
Ein längerer Lauf sowie eine Laufeinheit mit 200m- und 300m-Intervallen brachten einen kleinen Schnelligkeitsreiz und sorgten für Spaß und Abwechslung!
Am Samstag machte ich eine 80km lange, hügelige Radausfahrt.
Des Weiteren absolvierte ich zwei Krafttrainingseinheiten.
Was bleibt, ist, dass ich schon merke, dass nach zwei Wochen relativer Ruhe die Form merklich zurückgegangen ist, jedoch ist im Gegenzug auch die Erholungskurve merklich angestiegen!
Außerdem kann ichs auch jetzt schon kaum abwarten mit der Vorbereitung für 2013 zu starten:-)
Bis demnächst
Marc

Sonntag, 23. September 2012

Off-Season Woche 1

Die erste Woche der Off-Season gestaltete ich sportlich nach dem Motto "Lust und Laune" und ansonsten lies ich auch mal Fünfe gerade sein und genoß die Pause;-):-P !
Der Trainingsumfang lag deutlich unter 10 Stunden und bestand aus einem Lauf, einer Rad-Lauf-Koppeleinheit und einer Krafttrainingseinheit!
Des Weiteren absolvierten wir als Grundlage für das Wintertraining gestern einen 1500m Schwimmtest, welcher mit einer Zeit von unter 21min30sek meinen Erwartungen und momentanen Leistungsvermögen, nach einer Woche ohne Schwimmen und am Ende der Saison, entsprach. Aber an der Zeit will ich ja jetzt im Winter dran arbeiten...
Am heutigen Sonntag machte ich dann eine dreistündige Radausfahrt, ganz ohne Druck und Pulsvorgabe, und genoß dabei das herrliche Herbstwetter!
Außerdem habe ich die letzten Tage einiges für meine Masterarbeit und für diesen Blog hier getan.
Die nächsten Tage werde ich noch ein paar Fotos hochladen und dann sind alle Seiten gefüllt...
Bis bald und schaut mal wieder vorbei;-):-)

Mittwoch, 19. September 2012

Saisonfinale

Regionalliga Mitte Fritzlar

Der letzte Ligawettkampf der Regionalliga Mitte sah für mich und mein Team ein für uns neues Wettkampfformat vor. Am Vormittag galt es einen Swim and Run über 350m Schwimmen und 2km Laufen zu absolvieren, woraus sich die Startabstände für die Ligateams für den Super Sprint (ausgetragen als Staffel) am Nachmittag ergeben sollten. Beide Formate hatten wir letzten Samstag bei uns in Neukirchen geübt, wodurch ich recht zuversichtlich war, dass wir den angepeilten Aufstieg in die 2. Bundesliga Süd verwirklichen können.

Jedoch musste ich vor dem Swim and Run eine Schrecksekunde erleben: Beim Anziehen meines Einteilers ging mein Reißverschluss kaputt, wodurch mein Puls schon in Bereiche ging, welche er erst im folgenden Wettkampf wieder erreichen sollte... Aber dank der Hilfe meines Trainer und meines Vater wurde mein Einteiler mit Sicherheitsnadeln geflickt, so dass ich ohne Nachteil den Wettkampf durchziehen konnte:-/

Mit meinem Ergebnis beim Swim and Run war ich sehr zufrieden: Eine Schwimmzeit von ca. 4min40sek und eine reine Laufzeit von 6min40sek ergab zusammen mit der Wechselzeit eine Zeit von ca. 12min, womit ich mich in meiner Startgruppe nur einem Frankfurter Athlet, unserem Hauptkonkurrenten,  knapp geschlagen geben musste. Auch der Rest meiner Teamkollegen war gut dabei und somit hatten wir uns eine gute Ausgangposition für den Super Sprint am Nachmittag erarbeitet. Unser Rückstand auf Frankfurt betrug nur 29sek und wir hatten 10sek Vorsprung auf Montabaur, wodurch auch unser Ziel, als Meister den Aufstieg zu schaffen, machbar war. Hier der Link der Swim and Run Ergebnisse:

http://www.hessischer-triathlon-verband.de/sites/default/files/news/2012/09/Swim&Run-Herren-Fritzlar.pdf

Die Wartezeit nutze ich dann um mich gut auszulaufen und zu regenerieren, wobei ich schon bald mehr damit beschäftigt war meine Teamkollegen anzufeuern und mich dabei selber wieder für meinen Start als 4. Mann unserer Mannschaft vorzubereiten. Zur Ruhe konnte man angesichst der ganzen Aufregung und des Trubels in Fritzlar angesichts dessen, dass neben der Regionalliga der Herren, auch die der Damen, sowie die 1. und 2. Hessenliga Männer und Frauen, sowie die 2. Bundesliga Süd ihr Ligafinale hatten, eh nicht kommen...

Beim Super Sprint hatten wir 300m Schwimmen-12,5km Radfahren-2km Laufen zu absolvieren.
Ich konnte meinen Start mit 10sek Vorsprung von Andre aufnehmen. Diesen Vorsprung büßte ich dann gegen jenen Frankfurter, der auch den Swim and Run vor mir beendet hatte, wieder ein, so dass wir nahezu zeitgleich auf die Radstrecke gingen. Die Radstrecke beinhaltete nach einem Flachstück von ca. 2,5km auch einen 2,5km langen Anstieg im Anschluss an dem ich nun versuchte einen Vorsprung herauszufahren. Dies gelang mir zu meinem erstaunen jedoch nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Jedoch merkte ich, dass ich gut unterwegs war, denn ich kam Startern aus der 2. BL, die vor mir gestartet waren, immer näher. Also fuhr ich meinen Stiefel weiter und konnte meinen Vorsprung in der anschließend Abfahrt und dem dann folgenden Flachstück zurück ins Ziel ausbauen. Jedoch merkte ich am Ende der Radstrecke,dass sich Krämpfe in der Wade anbahnten. Da man in Fritzlar das Rad auch noch über eine Fußgängerbrücke schieben musste und man auf dem Weg in die Wechselzone auch noch ein ganzes Stück über groben Asphalt laufen muss, ahnte ich schon Schlimmes. Zurück in der Wechselzone konnte ich gut und recht schnell wechseln. Aber der kritische Teil sollte jetzt noch kommen: Die ersten 300m der Laufstrecke absolvierte ich nicht gerade laufend. Vielmehr war ich damit beschäftigt meine Krämpfe in Wade und Oberschenkel rauszuschütteln...
Dies gelang mir und von nun an liefs. Ich konnte noch näher an die Starter der 2. BL ranlaufen und den Vorsprung auf 1min ausbauen, so dass Martin als unser 5. Starter den Vorsprung nur noch ins Ziel bringen musste, woran ich bis dahin keine Zweifel hatte. Im Ziel merkte ich, dass ich wirklich alles gegeben hatte!
Aber schon kurze Zeit später machte ich mich schon wieder auf den Weg um Martin anzufeuern.
Martin verlor leider schon beim Schwimmen und Radfahren einen Großteil seines Vorsprungs, jedoch hatte er noch ca. 20sek als er auf die Laufstrecke ging. Ab da wusste ich eigentlich, dass er es definitiv ins Ziel bringt! Die letzten 500m der Lauftrecke begleiteten wir und unsere mitgereisten Fans Martin mit Jubelrufen und - schreien ins Ziel!!!
WIR haben nun UNSER Ziel 2. Bundesliga im 3. Anlauf erreicht und krönten den Tag mit dem Tagessieg, auch mir gelang der Tagessieg in der Einzelwertung der Regionalliga Mitte, mit ein paar Sekunden Vorsprung vor Frankfurt und auch noch mit dem Meistertitel der Regionalliga Mitte!!!:-):-):-)

Alle Starter der 1. und 2. Mannschaft mit Trainer Gerhard!
So sehen Sieger aus!!!

Jetzt heißt es den Winter über noch ein bisschen fließiger zu sein und vor allem die Schwimmtechnik zu verbessern, damit das nicht weiterhin "eine Katastrophe und nur die Kraft" ist, wie ich mir die letzte Woche anhören konnte^^

Aber da bin ich ganz zuversichtlich, dass das klappt und dass wir die 2.Bundesliga aufmischen können, denn wir wären, trotz nicht gerade Top-Schwimmleistung, in Fritzlat 5. in der 2. Bundesliga geworden und ich hätte den 7. Einzelplatz belegt!!!

Der Erfolgscoach!
Ergebnisse Fritzlar:
http://www.triathlon-service.de/ergebnisse/liste.php?nr=3761

Treysaer Stadtlauf

Am Sonntagmorgen stand dann für mich dann nun wirklich der letzte Wettkampf der Saison an.
Beim Stadtlauf in Treysa über 7km konnte ich meinen Siege der letzten drei Jahre nicht noch einen 4. hinzufügen, da diesmal die Konkurrenz wesentlich stärker als die Vorjahre war.
Dennoch bin ich mit meinem 2. Platz und einer Zeit von 23min09sek und einem Rückstand von 19 Sekunden auf Marco Schwab, einem 2std25min Marathonläufer, und einem 30 Sekunden Vorsprung auf Matthias Berg ziemlich zufrieden, da beides reine Läufer sind und auch eine höhere Grundschnelligkeit auf der 3000m und 5000m Distanz haben.
Mit einer konstanten Renneinteilung und Rundenzeiten von 3min17sek-3min20sek auf den 7km über Kopfsteinpflaster und Gefällstücken konnte ich meine letztjährige Zeit von 23min04sek, trotz der Vorbelastung von Samstag, bestätigen und es hat vor allem nochmal Spaß gemacht und ich hab nun auch die Erfahrung wie es ist an einem Wochenende zwei Wettkämpfe zu bestreiten.

Duell um Platz 2

Ergebnisse: http://www.esvjahntreysa.de/dateien/Gesamtergebnisliste_26_Treysaer_Stadtlauf_2012.pdf





Dienstag, 18. September 2012

Saisonpause

Seit Sonntagmittag befinde ich mich nun in der Off-Season, wie ich diese genau gestalte, erfahrt Ihr in der nächster Zeit...Wie das Foto unten zeigt, neigten sich meine Kräfte nun auch dem Ende entgegen und eine Pause habe ich mir, denke ich, nach dieser Saison wohlverdient;-)^^

Auch werde ich noch 1-2 Posts zum vergangenen Wochenende veröffentlichen!



News!!!

Herzlich Willkommen zu meinem neuen Blog!!!
In Zukunft werde ich hier ein Paar Dinge über mich, meine sportliche Karriere und mein Leben drumherum veröffentlichen!
Weitere Besuche werden sich lohnen;-)
Grüße
Marc