Training mit Marc 3: Marathonvorbereitung in Zahlen

Für alle Zahlenfans habe ich mir einmal die Mühe gemacht meine Laufeinheiten der unmittelbaren Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon in Tabellenform aufzuschreiben!
Der Plan ist angelehnt an Marathonvorbereitung nach Steffny und Greif, jedoch sind auch eigene Ideen eingefloßen!
Sicherlich funktionierte der Plan auch nur, weil ich über die Saison (die letzten Jahre) eine gewisse Ausdauergrundlage und Robustheit gelegt hatte. Einem Einsteiger kann man einen solchen Plan sicherlich nicht empfehlen, aber bei mir hat der Crashkurs funktioniert;-)
Zur Anmerkung: An den lauffreien Tagen standen meist eine lockere Schwimm- oder Radeinheit an!
#hardworkworks #hardworkpaysoff

Wochenüberischt	Datum	Intensität	Umfang	Trainingsmethode& Bemerkungen
	28.09.16	extensiv	25km	Dauerlauf= DL
	30.09.16	Tempodauerlauf	25km	Fahrtspiel
	01.10.16	Marathontempo/extensiv	31km	Fahrtspiel
	02.10.16	extensiv	35,5km	DL
Woche 1			116,5km
	04.10.16	extensiv	21km	DL
	05.10.16	Marathontempo	22km	Intervall (3x5km; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)
	07.10.16	extensiv	30,5km	DL
	08.10.16	intensiv	19km	Intervall (20x200m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)
	09.10.16	Wettkampf Halbmarathon	31km	Testwettkampf; Ein-und Auslaufen
Woche 2			123,5km
	11.10.16	extensiv	28km	DL
	12.10.16	Marathontempo/extensiv	34km	DL/Intervall (4x4km)
	14.10.16	Tempodauerlauf	15km	DL
	15.10.16	intensiv	25km	Intervall (20x400m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)
	16.10.16	extensiv	27,5km	DL
Woche 3			129,5km
	18.10.16	Tempodauerlauf	15km	DL
	19.10.16	intensiv	11km	Intervall (3x1000m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC);
				Nicht gefühlt, Einheit vorher beendet
	21.10.16	Tempodauerlauf	15km	DL
	22.10.16	extensiv	31km	DL
	23.10.16	intensiv	18,5km	DL (10km submaximal; Ein-und Auslaufen)
Woche 4			93,5km
	25.10.16	extensiv	13km	DL
	26.10.16	intensiv/extensiv	12,5km	Intervall (10x300m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)
	27.10.16	Marathontempo/extensiv	10,5km	DL
	28.10.16	extensiv	8km	DL
	30.10.16	Wettkampf Marathon	42km	Wettkampf
Woche 5			86,5km
Gesamt			549,5km