Mittwoch, 2. November 2016

Training mit Marc 3: Marathonvorbereitung in Zahlen

Für alle Zahlenfans habe ich mir einmal die Mühe gemacht meine Laufeinheiten der unmittelbaren Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon in Tabellenform aufzuschreiben!
Der Plan ist angelehnt an Marathonvorbereitung nach Steffny und Greif, jedoch sind auch eigene Ideen eingefloßen!
Sicherlich funktionierte der Plan auch nur, weil ich über die Saison (die letzten Jahre) eine gewisse Ausdauergrundlage und Robustheit gelegt hatte. Einem Einsteiger kann man einen solchen Plan sicherlich nicht empfehlen, aber bei mir hat der Crashkurs funktioniert;-)
Zur Anmerkung: An den lauffreien Tagen standen meist eine lockere Schwimm- oder Radeinheit an!
#hardworkworks #hardworkpaysoff





Wochenüberischt Datum Intensität Umfang Trainingsmethode& Bemerkungen

28.09.16 extensiv 25km Dauerlauf= DL

30.09.16 Tempodauerlauf 25km Fahrtspiel

01.10.16 Marathontempo/extensiv 31km Fahrtspiel

02.10.16 extensiv 35,5km DL
Woche 1

116,5km






04.10.16 extensiv 21km DL

05.10.16 Marathontempo 22km Intervall (3x5km; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)

07.10.16 extensiv 30,5km DL

08.10.16 intensiv 19km Intervall (20x200m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)

09.10.16 Wettkampf Halbmarathon 31km Testwettkampf; Ein-und Auslaufen
Woche 2

123,5km






11.10.16 extensiv 28km DL

12.10.16 Marathontempo/extensiv 34km DL/Intervall (4x4km)

14.10.16 Tempodauerlauf 15km DL

15.10.16 intensiv 25km Intervall (20x400m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)

16.10.16 extensiv 27,5km DL
Woche 3

129,5km






18.10.16 Tempodauerlauf 15km DL

19.10.16 intensiv 11km Intervall (3x1000m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC);




Nicht gefühlt, Einheit vorher beendet

21.10.16 Tempodauerlauf 15km DL

22.10.16 extensiv 31km DL

23.10.16 intensiv 18,5km DL (10km submaximal; Ein-und Auslaufen)
Woche 4

93,5km






25.10.16 extensiv 13km DL

26.10.16 intensiv/extensiv 12,5km Intervall (10x300m; Ein-und Auslaufen; Trabpause; Lauf ABC)

27.10.16 Marathontempo/extensiv 10,5km DL

28.10.16 extensiv 8km DL

30.10.16 Wettkampf Marathon 42km Wettkampf
Woche 5

86,5km





Gesamt

549,5km

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